METODOLOGIA CALENTAMIENTO DEL ATHLETIC CLUB DE BILBAO

Metodología del calentamiento del Athletic de Bilbao

1) Incremento de la temperatura: a lo ancho realizan un trabajo individualizado de carrera continua aeróbica y ejercicios de movilidad articular dinámica para tren inferior, tronco y tren superior. También se realizan actividades de adaptación al terreno de juego con ejercicios de cambio de dirección y sentido para comprobar el césped.

Tiempo: 4´

2) Amplitud y propiocepción: trabajo de amplitud de movimiento. Estiramiento estática con una carga de 10 segundos. A continuación se inician ejercicios de prevención de lesiones y propiocepción. Se realiza un salto sobre una pierna, intentando mantener el equilibrio monopodal.

Tiempo: 3´

3) Técnica individual:  Se colocan 6 jugadores en rectángulo y se realiza la activación de la técnica individual. La primera tarea es conducción y pase al compañero para que tome el relevo con el balón. Se realiza una modificación en la segunda tarea y se realiza el pase al compañero, este hace una pared y continúa conduciendo hasta otro compañero. Posteriormente, después del pase, el compañero sale realizando un regate  con salida explosiva

Tiempo: 3´

4) Juego en espacio reducido:  Realizarán un 5×5 en un espacio reducido a un toque.

Tiempo: 3´

5) Estiramientos e hidratación:

Tiempo: 1´

6) Capacidad acelerativa:  Realizan salidas de 10m más o menos realizando ejercicios previos como saltos o skiping.

Tiempo: 2´

7) Estiramientos e hidratación:

Tiempo: 1´

 

 

ENTRENAMIENTO DEL R.C.D. MALLORCA

Calentamiento realizado por el R.C.D. Mallorca: 

• Calentamiento General:

1. Activación e incremento de la temperatura muscular.
2. Estiramientos de la musculatura antagonista.
3. Potenciación de la musculatura agonista.

• Calentamiento Específico:

1. Recuerdo técnico-táctico.
2. Activar músculos y velocidad de reacción.
3. El grupo salta al campo con el preparador físico Toni Servera.

1º. TRABAJO AEROBICO DE ADAPTACIÓN:

Los jugadores hacen carrera continua a lo ancho del campo realizando movilidad articular:

1. Carrera continua con progresión de 10 mts
2. Trote suave durante 40 mts
3. Multisaltos cortos en carrera y progresivo de 10 mts
4. Recuperación al trote suave hasta el punto de salida
5. Progresión de 40 mts

Duración: 1´25´´

Objetivo: Adaptación Aeróbica

Volumen: 120 metros

2º. ESTIRAMIENTOS ESTATICOS/DINÁMICOS:

Los jugadores realizan trabajo de amplitud de movimiento. La técnica elegida para desarrollar esta capacidad es la del estiramiento estático.

Los grupos musculares que se estiran son:

• Psoas iliaco
• Isquiotibiales
• Abductores
• Cuadriceps

Posteriormente se realizan ejercicios de amplitud de movimiento con una técnica balística a baja velocidad.

• Psoas iliaco
• Gesto tipo de golpeo de volea
• Patada arriba con estiramiento de isquiotibiales

Duración: 2´12´´

Objetivo: Movilidad articular

3º. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA

Toni Servera organiza a los jugadores por parejas para desarrollar una zona de trabajo con el objetivo de adaptar la técnica de los jugadores.

Los ejercicios realizados son:

• Pase con el interior a 10 mts
• Pase al primer toque en 15 mts
• Pase a media distancia
• Pase a larga distancia

Duración: 6´15´´

4º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5

El preparador  organiza un 5×5 en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.

El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 3 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.

Duración: 3´

5º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5 (2)

El preparador  organiza un 5×5 en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.

El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 1 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.

Duración: 3´

6º. VELOCIDAD DE REACCIÓN

Para finalizar el calentamiento, realizan un ejercicio anaeróbico alactico. La mejora de la velocidad de reacción a un estimulo visual y acústico es el determinante del sprint de 10 mts que realiza cada jugador.

TIPOS DE RESISTENCIA EN EL FÚTBOL

2. TIPOS DE RESISTENCIA EN FÚTBOL

La frecuencia cardiaca en un partido fluctúa entre 150-180 p.m. y por lo tanto utilizando los valores estándar de FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) de jugador de edad y nivel medio es de 190 p.m., trabajar por debajo de 142 p.m. no suele ocurrir y por ello el concepto de Eficiencia Aeróbica (intensidades menores al 75% de la FCM) no tiene mucho protagonismo.

• Capacidad Aeróbica

Duración del esfuerzo: de 6 a 30 minutos

Intensidad: del 75 al 90% de la FCM / del 75 al 85% de la VAM / de +2 mM/l a 4 mM/l.

• Potencia Aeróbica

Duración del esfuerzo : de 3 a 6 minutos.

Intensidad: del 90 al 100% de la FCM /del 85 al 115% de la VAM / de +4 mM/l a 8 mM/l.

• Láctico de Mantenimiento

Duración del esfuerzo: de 40 segundos a 2 minutos.

Intensidad: 100% of FCM / del 105 al 120% de la VAM / de 7 mM/l a 9 mM/l.

• Láctico de producción

Duración del esfuerzo: de 20 a 40 segundos.
Intensidad: 100% de la FCM / +120% de la VAM / +10 mM/l

El tipo de manifestación de la resistencia a entrenar depende en todo momento de dos factores básicos:

1. La demarcación. La posición que ocupa cada jugador en el campo es determinante para conocer las exigencias de entrenamiento de resistencia específica. Cada demarcación solicita demandas energéticas distintas y siempre su entrenamiento va a estar condicionado por un exhaustivo conocimiento del nivel de rendimiento necesario en cada posición.
2. El estilo de juego. Es uno de los factores más determinantes para el desarrollo de la resistencia específica. No todos los equipos muestran el mismo estilo de juego y cada entrenador debe preparar a sus jugadores para que cubran las necesidades de juego y rendimiento, en función de las exigencias energéticas de cada equipo. Las necesidades de un equipo que juega presionando de forma continua no son las mismas que uno que juegue con un repliegue intensivo y saliendo al contraataque. Esa diferencia es la que se debe contemplar en todo momento para poder confeccionar nuestra programación de entrenamiento.

QUE LES ENSEÑAMOS Y QUE DEBEN APRENDER...

Hay que conocer al grupo de futbolistas el cual vamos a llevar durante la temporada (categoría, edad) para conocer y poder enseñarles todo lo necesario que su propia edad o condición física requiere.

Sería ilógico adaptar ejercicios , métodos, volúmenes de carga y sesiones complejas a futbolistas o jugadores del fútbol base que no se adaptasen a sus necesidades deportivas que por edad y categoría necesitan.

Los niños deben de aprender los conceptos básicos del fútbol:

-Asimilar una preparación física específica.

-Adquirir un nivel técnico adecuado.

-Aprender a desarrollar su talento dentro de un terreno de juego.

EL ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO:

Lo más importante no es el SISTEMA de juego.

Lo más importante es el ESTILO de juego.

Ofensivo y creativo.

A NIVEL TÁCTICO:

 Yo trabajaría en Fútbol-7 con un : 1-3-2-1.

En Fútbol 11 sería bueno : 1-4-3-3 o un 1-4-2-3-1.

A NIVEL TÉCNICO:

En edades formativas sería bueno incidir en los entrenamientos en : el tiro/ el 1x1/ la conducción. Aunque para desarrollar una buena filosofía de juego sería bueno incidir en el control del balón y el pase, incidiendo en la pierna no dominante y realizando entrenamientos específicos de Técnica.

A NIVEL FÍSICO:

Sería conveniente no trabajar el fisico y temas de resistencia hasta edades o categorías de Infantiles/Cadetes.SIEMPRE ENTRENANDO CON LA PRESENCIA DEL BALÓN.