OBJETIVOS Y RESULTADOS DESPUÉS DE 15 DÍAS DE PRETEMPORADA

Ejercicios realizados	Inicio	Objetivo	Resultado final
Carrera continua 10´	100 ppp	90 ppp	90ppp
Carrera 100m lisos	11.78´´	11.25´´	11.16´´
Abdominales 60´´	58	65	66
Flexiones 30´´	21	30	30
Test de cooper	2750 m	2850 m	2900 m
Potencia golpeo balón	95 km/h	115 km/h	118 km/h
Peso de la grasa	3 kg	2 kg	1.8 kg

ESQUEMA DE UN MICROCICLO DURANTE LA PRETEMPORADA

Escogeré el periodo de acondicionamiento físico, en el que lo más importante es coger una gran base física para trabajar a gran ritmo en los periodos posteriores. Su objetivo principal es aumentar las capacidades orgánicas y funcionales, por lo que se debe trabajar con mucho volumen y poca intensidad. Las pulsaciones oscilarán alrededor de un 70% de la FCM. Las capacidades físicas que deberá trabajar la persona son la resistencia aeróbica, la fuerza general y la flexibilidad. También utilizaremos algo de resistencia anaeróbica aunque nunca será nuestra prioridad, ni abundancia en los ejercicios.

Esquema de un microciclo (primeros 15 días de pretemporada)

• 1ª semana:

• Lunes: Resistencia: ejercicios aeróbicos iniciales y suaves, ejercicios en estático

Flexibilidad: sesiones prolongadas de estiramientos (amplitud articular)

• Martes: Resistencia: ejercicios aeróbicos prolongados (carrera continua) y fartlek

Flexibilidad: sesiones largas de estiramientos (amplitud articular)

Fuerza: ejercicios con cargas ligeras

• Miercol: Resistencia: juegos aeróbicos

Velocidad: ejercicios de velocidad de reacción

Flexibilidad: sesiones largas de estiramientos (amplitud articular)

• Jueves: Resistencia: calentamiento general suave

Flexibilidad: sesión de estiramientos

Técnico: primeros inicios con balón (pases, controles y lanzamientos)

• Viernes: Resistencia: ejercicios aeróbicos (carrera continua) y circuitos

Velocidad: cuestas (coger potencia)

Fuerza: ejercicios con el propio peso

• Sábado: Descanso (ducha de agua fría y masaje corporal)

• Doming: Descanso (paseos… día libre)

• 2ª semana:

• Lunes: Resistencia: ejercicios aeróbicos largos, fartlek y circuitos

Flexibilidad: sesiones prolongadas de estiramientos (amplitud articular)

• Martes: Resistencia: calentamiento general

Velocidad: resistencia anaeróbica (esprines) y escaleras

Flexibilidad: sesiones de estiramientos y métodos activos y pasivos

Técnico: circuitos con balón

• Miercol: Resistencia: ejercicios aeróbicos largos y fartlek

Flexibilidad: sesiones prolongadas de estiramientos (amplitud articular)

Fuerza: ejercicios con el propio peso y cargas ligeras

• Jueves: Resistencia: calentamiento general

Flexibilidad: sesiones de estiramientos y métodos activos y pasivos

Técnico: balón (pase, control…) y circuitos con balón

• Viernes: Resistencia: ejercicios aeróbicos y juegos aeróbicos

Flexibilidad: sesiones prolongadas de estiramientos (amplitud articular)

Técnico: balón (“mini-prepartido” de preparación)

• Sábado: Descanso (piscina y baño de agua fría)

• Doming: Resistencia: calentamiento general

Técnico: partido amistoso

Flexibilidad: sesiones de estiramientos previos y posteriores al partido.

SISTEMA DE JUEGO 1-4-4-2

Este sistema de juego representa uno de los más utilizados en el fútbol moderno. La evolución del fútbol va en consonancia con la aparición de este sistema que busca UN PERFECTO EQUILIBRIO DEFENSA/ATAQUE, SU TALANTE MÁS DEFENSIVO U OFENSIVO VENDRÁ DETERMINADO POR LAS CARACTERÍSTICAS DE LOS JUGADORES Y LAS FUNCIONES QUE SE LES ASIGNEN. Utilizando este sistema de juego se mantiene superioridad numérica en la zona defensiva y en la zona del centro del campo, disponiendo de espacios libres en la zona de finalización, que pueden ser aprovechados por jugadores que entren desde líneas de atrás. Ocupación racional del terreno de juego, se dispone de buenos apoyos de los laterales lo que te da la opción de jugar por bandas o por el centro. Es eminentemente defensivo cuando colocamos al equipo en medio campo o sea haciendo un repliegue intensivo.

VARIEDAD EN EL JUEGO OFENSIVO:

Ataque elaborado.

Ataque directo en largo.

Ataque en largo y al rechace.

Contraataque.

CARACTERÍSTICAS:

1-en este sistema, la infiltración de funciones es muy frecuente durante el juego, las líneas tienden a entremezclarse de ahí unas condiciones exigibles.......-plena participación en el juego, alternancia de funciones y líneas,cualidades técnicas, buena condición física, madurez táctica,capacidad para ocupar diferentes puestos y líneas.

2- importante tener jugadores preparados en el centro del campo preparados para sumarse al ataque e incluso finalizar.

3- necesario también la salida de los defensas laterales o el hombre libre , juntos no uno de ellos cada vez.

4- la posición de los puntas puede ser:

Dos delanteros centro.

Dos delanteros (más abiertos).

Formando un ala.

Un extremo y un delantero centro.