FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA

Formas de entrenamiento de la resistencia

Entrenar la resistencia no es “dar vueltas corriendo“. Hay muchas otras formas de hacer el entrenamiento de la resistencia para conseguir el objetivo deseado. El balón puede y debe estar al centro de estos ejercicios. Resultados particularmente buenos se consiguen con el "entrenamiento de resistencia intermitente". Así el jugador no entrena siempre a la misma frecuencia cardíaca. La carga se ajusta a las exigencias del juego, donde se intercambian cargas rápidas y lentas.

Circuitos:
Circuitos en el campo con o sin balón. Aquí se pueden integrar diferentes ejercicios de coordinación o técnica. Duración: mas o menos 8 a 12 Minutos, 2 a 3 Series.

Formas de pase:
Con formas de pase sencillos puede conseguir el entrenador que los jugadores lleguen a la frecuencia deseada. Para ello se debe hacer una parte en velocidad. El enfoque no es sobre la ejecución técnica. Es importante que se les exija a los jugadores al máximo en la parte de condición. Duración: mas o menos 5 a 8 Minutos, 2 a 4 Series.

Formas de juego:
En la fase de base (Resistencia aeróbica) se prestan muy bien las formas de juego grandes que no dejan que los jugadores dejen de correr (reglas). En la fase sucesiva (Resistencia anaeróbica) los juegos pequeños (2:2 a 4:4) son muy populares. El jugador casi no se da cuenta que está haciendo un entrenamiento de resistencia. El entrenador debe tener bastantes balones listos para mantener alto el flujo del juego. Duración: mas o menos 3 a 4 Minutos, 3 a 5 Series.

SESIÓN

FITXA SESSIÓ / ENTRENAMENT
Equip : UD TANCAT
Entrenador : DANIEL MUÑOZ
No Sessió : 54
Trimestre : 2o trimestre
Data :11/enero/ 2013 .
Objectius Generals i/o Específics:
Resistencia, flexibilidad, conservación de la pelota, velocidad, tiro a puerta, control, conducción, pase, desmarque, espació libre, desdoblamiento,previsión de lesiones, velocidad de reacción.
SESSIÓ
Tp.
ACTIVITATS
-10' de activación mediante carrera continúa y movilidad articular. - 3x5 diferentes salidas distancia 5/10 mts.
-3' estiramientos.
- 30' acciones combinativas con finalización a puerta.
-20' partido 9x9 con variantes. 10' estrategia.
Material
Balones, conos , picas, petos.

COACHING

Coaching

¡El verdadero trabajo técnico empieza en el campo! Seleccionar un ejercicio es sólo el primer paso. A través de un coaching bueno, enfocado y constructivo, el jugador puede alcanzar el progreso deseado más rápido. Aquí hay algunas reglas básicas del coaching:

- Formulaciones positivas y constructivas
- Hacer comentarios que vengan al caso
- El jugador debe poder hacer algo constructivo con los comentarios
- No hablar de muchos puntos a la vez. El jugador sólo puede asimilar 1 a 2 puntos
- Mantenerse en el tema durante el ejercicio
- Involucrar a los jugadores en el proceso de pensamiento

METODOLOGÍA DE UN ENTRENAMIENTO

Estructura

Un entrenamiento de 90 minutos contiene los siguientes elementos:

1. Calentamiento (15 a 20 Minutos): Ligero incremento de la intensidad del entrenamiento.
2. Forma de juego (10 a 15 Minutos): Integrar tema principal del entrenamiento.
3. Uno o dos ejercicios, seleccionados de acuerdo con el objetivo del entrenamiento (20 Minutos).
4. Forma de juego y/o partido final (15 a 20 Minutos), seleccionado según el objetivo del entrenamiento (por ejemplo mejorar centros).
5. Enfriamiento / Cool Down (5 a 10 Minutos)

Entre estos se pueden meter los elementos generales, como fuerza / resistencia / manejo de la pelota,.

Dependiendo de la parte de la temporada, los temas de los entrenamientos deben ser planificados de manera diferente. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia se debe hacer principalmente en la preparación.