TIPOS DE RESISTENCIA EN EL FÚTBOL

2. TIPOS DE RESISTENCIA EN FÚTBOL

La frecuencia cardiaca en un partido fluctúa entre 150-180 p.m. y por lo tanto utilizando los valores estándar de FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) de jugador de edad y nivel medio es de 190 p.m., trabajar por debajo de 142 p.m. no suele ocurrir y por ello el concepto de Eficiencia Aeróbica (intensidades menores al 75% de la FCM) no tiene mucho protagonismo.

• Capacidad Aeróbica

Duración del esfuerzo: de 6 a 30 minutos

Intensidad: del 75 al 90% de la FCM / del 75 al 85% de la VAM / de +2 mM/l a 4 mM/l.

• Potencia Aeróbica

Duración del esfuerzo : de 3 a 6 minutos.

Intensidad: del 90 al 100% de la FCM /del 85 al 115% de la VAM / de +4 mM/l a 8 mM/l.

• Láctico de Mantenimiento

Duración del esfuerzo: de 40 segundos a 2 minutos.

Intensidad: 100% of FCM / del 105 al 120% de la VAM / de 7 mM/l a 9 mM/l.

• Láctico de producción

Duración del esfuerzo: de 20 a 40 segundos.
Intensidad: 100% de la FCM / +120% de la VAM / +10 mM/l

El tipo de manifestación de la resistencia a entrenar depende en todo momento de dos factores básicos:

1. La demarcación. La posición que ocupa cada jugador en el campo es determinante para conocer las exigencias de entrenamiento de resistencia específica. Cada demarcación solicita demandas energéticas distintas y siempre su entrenamiento va a estar condicionado por un exhaustivo conocimiento del nivel de rendimiento necesario en cada posición.
2. El estilo de juego. Es uno de los factores más determinantes para el desarrollo de la resistencia específica. No todos los equipos muestran el mismo estilo de juego y cada entrenador debe preparar a sus jugadores para que cubran las necesidades de juego y rendimiento, en función de las exigencias energéticas de cada equipo. Las necesidades de un equipo que juega presionando de forma continua no son las mismas que uno que juegue con un repliegue intensivo y saliendo al contraataque. Esa diferencia es la que se debe contemplar en todo momento para poder confeccionar nuestra programación de entrenamiento.