Calentamiento realizado por el R.C.D. Mallorca:
- Calentamiento General:
- Activación e incremento de la temperatura muscular.
- Estiramientos de la musculatura antagonista.
- Potenciación de la musculatura agonista.
- Calentamiento Específico:
- Recuerdo técnico-táctico.
- Activar músculos y velocidad de reacción.
- El grupo salta al campo con el preparador físico Toni Servera.
1º. TRABAJO AEROBICO DE ADAPTACIÓN:
Los jugadores hacen carrera continua a lo ancho del campo realizando movilidad articular:
- Carrera continua con progresión de 10 mts
- Trote suave durante 40 mts
- Multisaltos cortos en carrera y progresivo de 10 mts
- Recuperación al trote suave hasta el punto de salida
- Progresión de 40 mts
Duración: 1´25´´
Objetivo: Adaptación Aeróbica
Volumen: 120 metros
2º. ESTIRAMIENTOS ESTATICOS/DINÁMICOS:
Los jugadores realizan trabajo de amplitud de movimiento. La técnica elegida para desarrollar esta capacidad es la del estiramiento estático.
Los grupos musculares que se estiran son:
- Psoas iliaco
- Isquiotibiales
- Abductores
- Cuadriceps
Posteriormente se realizan ejercicios de amplitud de movimiento con una técnica balística a baja velocidad.
- Psoas iliaco
- Gesto tipo de golpeo de volea
- Patada arriba con estiramiento de isquiotibiales
Duración: 2´12´´
Objetivo: Movilidad articular
3º. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA
Toni Servera organiza a los jugadores por parejas para desarrollar una zona de trabajo con el objetivo de adaptar la técnica de los jugadores.
Los ejercicios realizados son:
- Pase con el interior a 10 mts
- Pase al primer toque en 15 mts
- Pase a media distancia
- Pase a larga distancia
Duración: 6´15´´
4º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5
El preparador organiza un 5×5 en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 3 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.
Duración: 3´
5º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5 (2)
El preparador organiza un 5×5 en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 1 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.
Duración: 3´
6º. VELOCIDAD DE REACCIÓN
Para finalizar el calentamiento, realizan un ejercicio anaeróbico alactico. La mejora de la velocidad de reacción a un estimulo visual y acústico es el determinante del sprint de 10 mts que realiza cada jugador.
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