Metodología del calentamiento del Athletic de Bilbao
1) Incremento de la temperatura: a lo ancho realizan un trabajo individualizado de carrera continua aeróbica y ejercicios de movilidad articular dinámica para tren inferior, tronco y tren superior. También se realizan actividades de adaptación al terreno de juego con ejercicios de cambio de dirección y sentido para comprobar el césped.
Tiempo: 4´
2) Amplitud y propiocepción: trabajo de amplitud de movimiento. Estiramiento estática con una carga de 10 segundos. A continuación se inician ejercicios de prevención de lesiones y propiocepción. Se realiza un salto sobre una pierna, intentando mantener el equilibrio monopodal.
Tiempo: 3´
3) Técnica individual: Se colocan 6 jugadores en rectángulo y se realiza la activación de la técnica individual. La primera tarea es conducción y pase al compañero para que tome el relevo con el balón. Se realiza una modificación en la segunda tarea y se realiza el pase al compañero, este hace una pared y continúa conduciendo hasta otro compañero. Posteriormente, después del pase, el compañero sale realizando un regate con salida explosiva
Tiempo: 3´
4) Juego en espacio reducido: Realizarán un 5×5 en un espacio reducido a un toque.
Tiempo: 3´
5) Estiramientos e hidratación:
Tiempo: 1´
6) Capacidad acelerativa: Realizan salidas de 10m más o menos realizando ejercicios previos como saltos o skiping.
Tiempo: 2´
7) Estiramientos e hidratación:
Tiempo: 1´
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