Un entrenamiento de 90 minutos contiene los siguientes elementos:
1. Calentamiento (15 a 20 Minutos): Ligero incremento de la intensidad del entrenamiento.
2. Forma de juego (10 a 15 Minutos): Integrar tema principal del entrenamiento.
3. Uno o dos ejercicios, seleccionados de acuerdo con el objetivo del entrenamiento (20 Minutos).
4. Forma de juego y/o partido final (15 a 20 Minutos), seleccionado según el objetivo del entrenamiento (por ejemplo mejorar centros).
5. Enfriamiento / Cool Down (5 a 10 Minutos)
Entre estos se pueden meter los elementos generales, como fuerza / resistencia / manejo de la pelota,.
Dependiendo de la parte de la temporada, los temas de los entrenamientos deben ser planificados de manera diferente. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia se debe hacer principalmente en la preparación.
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